Nyheter

Hej vi kommer att försöka lägga upp ett träningsprogram som bygger helt på fys träning Varje vecka tills vi kommer fram i vår

hoppas ni hänger på för att komma förberedda till säsongen börjar:

V 9-2021.

Pass: 1

Jogga 20 minuter som uppvärmning i ert eget tempo.

Löpning 1 mil på tid och kolla med er tidigare tid ni tagit på milen spara den om det är första gången och jämför senare hur ni ligger till.

15 minuter stretching

Pass 2

Uppvärmning 20 minuter Jogga/gå rör på armarna samtidigt som ni rör er.

Hopprep 5 minuter X 3 varv vila 45 sekunder mellan varje. Högt tempo

3 x 400 meter

3 x 200 meter

6 x 100 meter vila 1 minut mellan varje.

Bakvända Armhävningar 25 st X 3 Varv

Vanliga "50 st x 3 varv

Nedjoggning 20 minuter lugnt tempo .

Stretching

Pass 3

Motor cykel körning 2 timmar i körtid ni delar upp efter möjligheter

Stretching

Lycka till och hoppas att ni hänger på !!

Lilla Edet MCK.